Štítek: cvičení

Jak začlenit cvičení do svého nabitého programu

Všichni víme, že je důležité zůstat fyzicky aktivní a že pravidelné cvičení může pomoci udržet nás zdravé, fit a silné. Nicméně, když máte nabitý rozvrh a máte pocit, že je sotva dost času na práci a rodinu, čas na cvičení se může zdát nemožný. Pokud vedete rušný životní styl, může se zdát skličující snažit se zapadnout cvičení do vašeho týdne, ale ve skutečnosti to může být docela dosažitelné. Zde je přehled o tom, jak začlenit cvičení do nabitého programu, s tipy a strategiemi, aby to fungovalo. Continue reading „Jak začlenit cvičení do svého nabitého programu“

Jak rychle usnout

Kolik času každý večer promarníte, než usnete? Většina lidí si neuvědomuje, že spánek je tou nejdůležitější věcí, kterou mohou udělat pro zlepšení svého zdraví, hladiny energie a celkové pohody. Pokud si chcete dopřát odpočinek, který si zasloužíte, vyzkoušejte tyto jednoduché techniky. Spánek je pro správné fungování našeho těla nezbytný. Kromě toho, že spánek zlepšuje naši náladu a pomáhá nám zotavit se ze stresu, pomáhá nám také budovat silnější svaly, zrychlit metabolismus, bojovat proti infekcím a dokonce snižovat krevní tlak. Jak rychle usnout. Existují dva hlavní typy spánku: REM (rychlý pohyb očí) a non-REM spánek. Spánek non-REM se obvykle odehrává v první polovině noci, zatímco spánek REM se odehrává blíže k ránu. Ačkoli někteří lidé zažívají oba typy spánku po celou noc, jiní zažívají pouze spánek REM. Pro optimální spánek choďte každý večer spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu. Vaše tělo se přirozeně začíná připravovat na spánek přibližně 90 minut předtím, než se chystáte jít spát. Zkuste jít spát dříve a vstávat později, abyste tělu dopřáli dostatek času na uklidnění před spaním. Continue reading „Jak rychle usnout“

Jaké signály sledovat při přetrénovanosti?

Bojíte se přetrénování? Nevíte, zda to už s tréninky nepřeháníte nebo si nevíte rady, kdy zařadit delší odpočinek a takzvaný deload? Přinášíme vám pár signálů, které vám dají najevo, že potřebujete pauzu a zařadit odpočinek nebo deload tréninky. Continue reading „Jaké signály sledovat při přetrénovanosti?“

8 skvělých cviků s vlastní vahou, které můžete dělat kdekoli a kdykoli

K tomu, abyste se dostali do kondice (anebo si ji udržovali) není potřeba chodit každý den do fitness centra ani si kupovat drahé vybavení domů. Existují různé cviky, při jejichž provádění můžete využívat vlastní váhu a navíc je lze provozovat kdykoli a kdekoli. Začněte těmito osmi, které si popíšeme v tomto článku a začleňte je i do svého celkového tréninkového plánu alespoň 3x týdně. Continue reading „8 skvělých cviků s vlastní vahou, které můžete dělat kdekoli a kdykoli“

Tip: Pětiminutová cvičení vás dostanou do kondice v rekordně krátkém čase

Spousta žen nemá možnost trávit veškerý svůj volný čas v posilovně, ať už jde o novopečené maminky, několikanásobné matky, ženy pracovně vytížené atd. Dobrou zprávou pro ně je, že není nezbytné věnovat cvičení a tréninku hodiny denně. Studie ukazují, že záleží spíše na intenzitě cvičení než na jeho délce, takže jakmile máte chviličku, zkuste to aspoň na tu chvíli. Ideálních je těchto pět zajímavých, rychlých a intenzivních pětiminutových cvičení. Continue reading „Tip: Pětiminutová cvičení vás dostanou do kondice v rekordně krátkém čase“

Jak cvičit doma

Pokud patříte mezi cvičence, kteří by chtěli zhubnout nějaké to kilo nebo naopak nabrat svalovou hmotu, ale z jakéhokoliv důvodu nechcete nebo nemůžete navštěvovat fitness centrum, nezoufejte. Cvičit se dá i v domácím prostředí. Stimul pro vaše svaly samozřejmě nebude stejný, jako v případě zvedání činek, ale jako slušný základ může postačit. Continue reading „Jak cvičit doma“