Crossfit je ten druh sportu, který vás buď absolutně pohltí a stane se vaším stylem života, nebo navždy odradí a už o něm nebudete chtít nikdy slyšet. Představuje totiž opravdovou výzvu pro každého. Jde o rozvoj fyzický i psychický, klade na člověka velké cíle, které musí překonat, a v neposlední řadě vyžaduje všestranné dovednosti na rozdíl od ostatních fitness sportů, které jsou vždy nějak zaměřené. Já osobně zkusila hodinu crossfitu jednou a od té doby chovám opravdový respekt k lidem, kteří tím procházejí několikrát týdně.
Jak už bylo zmíněno, crossfit se zaměřuje na všechny oblasti fyzického rozvoje. Přesněji uznává 10 základních principů:
- kardiorespirační vytrvalost
- výdrž
- síla
- pružnost
- výbušnost
- rychlost
- koordinace
- hbitost
- rovnováha
- přesnost
Základy crossfitu
Během lekce crossfitu projdete kombinací tzv. vícekloubových cviků, které jsou založené na našich přirozených pohybech. Vyzkoušíte si prvky z běžecké (rychlost, vytrvalost), veslařské, gymnastické (cviky s vlastní váhou i na hrazdě či kruzích) i vzpěračské (cviky s olympijskou osou a kettlebelly, vzpírání) oblasti. Pro trénink je typická vysoká intenzita, která je způsobena především omezeným časem. Zároveň s tím však nesmí být narušena správná technika cviků. Další důležité pravidlo je založeno na obměně tréninků, aby si na ně tělo nemělo šanci zvyknout a vy jste se mohli posunout dále.
Průběh tréninku
Jako první vás na lekci crossfitu čeká protažení a následný warm-up neboli zahřátí těla, které slouží k prokrvení organizmu. Dále následují dvě možnosti. Buď přijde na řadu nácvik techniky (hlavně u začátečníků: dřep, mrtvý tah, klik atd., ale i u pokročilejších: gymnastické cviky), nebo fáze zaměřená na rozvoj síly, pružnosti apod.
Crossfit je především známý pro svůj tzv. WOD = workout of the day. Tato hlavní část tréninku zahrnuje soubor cíleně sestavených cviků. WOD může mít různé formy:
- Člověk musí splnit určitý počet opakování cviku či cviků při správné technice, a to co nejdříve.
- Člověk musí splnit určitý počet opakování cviku či cviků při správné technice, a to v daném časovém rozmezí.
- Člověk kombinuje dvě výše uvedené varianty.
Díky těmto technikám můžete pozorovat a porovnávat svůj pokrok podle dosaženého času či počtu opakování. K tomu také existují tzv. benchmarkové WOD, ve kterých se dá přesně určit cvičencův progres, ale může se porovnat i s dalšími lidmi po celém světě.
Pro koho je tento sport určený?
Crossfit může provádět kdokoliv bez ohledu na věk či pohlaví. Cviky se pro jednotlivce nemění, pouze intenzita a zátěž ano. V dnešní době je to oblíbený sport především pro špičkové sportovce, jelikož zde zdokonalují základní rozvoj svých dovedností. Kromě nich však tento sport provozují také vojáci, policisté, hasiči a další. Nicméně není třeba se bát. Každý je na jiné úrovni a pokud chcete se sportem začít, stačí si vybrat hodinu s názvem crossfit basic.