Jak nepřibrat na dovolené

Přečtete za 2 minut(y)

Žijete zdravý životní styl, každý den jíte podle jídelníčku plného zdravých potravin, pravidelně se hýbete a cvičíte, ale čeká vás dovolená, se kterou si nevíte rady? Bojíte se, že na dovolené nezvládnete dodržovat zdravý životní styl a naberete zpět shozené kilogramy? Nemusíte!

Stačí se držet následujících rad a tipů a uvidíte, že přijedete se stejnou formou a postavou, s jakou jste odjížděli.

Na cesty

První se podíváme na samotnou cestu na dovolenou.

Možná, že jste právě vy ti, kteří jsou zvyklí si s sebou sbalit řízky s chlebem. Což se jako zdravá volba nejeví. Nebo jste ti, kteří se spoléhají na benzínky. Ani jedna volba není správně.

Připravte si jídlo s sebou, takové, které se nezkazí a bude vám chutnat i bez ohřátí. Jídlo si připravujte ale zdravé, nespoléhejte na tradice řízků a chlebů. Pokud nestíháte nebo z nějakého důvodu si budete muset koupit jídlo na benzínce, volte takové potraviny, které jsou nejméně zpracované. Lepší volbou bývá supermarket, který bývá v blízkosti benzínek. V supermarketu můžete sehnat cottage, tvaroh, jogurt, šunku, což můžete doplnit o nějaké sacharidy ve formě celozrnného pečiva či rýžových chlebíčků.

Tipy na svačiny

  • celozrnné pečivo se šunkou (a sýrem, zeleninou)
  • studený salát (celozrnné těstoviny, jogurt, šunka, zelenina)
  • celozrnné pečivo s cottage sýrem
  • celozrnné toasty
  • ovesné palačinky na sladko/slano (ovesné vločky + vejce)
  • ovesné vločky

Restaurace

Jakmile dojedete do místa určení, začíná dovolená.

Dovolená je ve znamení dobrého jídla, odpočinku, dobré zábavy, a proto si nic z toho neodpírejte. Jen vše s mírou.

Nemusíte si každý den vařit, abyste se udrželi svou formu. Můžete s klidným svědomím také navštěvovat restaurace a poznávat místní kuchyni. O tom také dovolená je. Jednou za čas si dopřejte také něco, co úplně do zdravého životního stylu nepatří. Jedno nezdravé a kalorické jídlo během dovolené vám postavu nezničí.

Tipy spojené s jídlem

  • Vybírejte zdravé pokrmy v restauracích
  • Vybírejte takové jídlo, u kterého víte, z čeho se skládá
  • Dbejte na dostatek bílkovin
  • Nejezte vše, co vidíte
  • Omezte přílišnou konzumaci alkoholu
  • Dbejte na dostatečný pitný režim
  • Zařazujte dostatek zeleniny
  • Mějte kalorie pod kontrolou

Pohyb

Také na dovolené nezapomínejte na dostatek pohybu.

Nemusíte se trápit každý den v posilovně. Můžete zařadit jakýkoli pohyb. Od procházek na pláží, přes běh či túry. Záleží jen na vás. Pokud jedete k moři, plavte a procházejte se po pláži. Pokud jedete do hor, zařaďte výšlapy a túry do hor.

Za týden, dva vám svaly bez silového tréninku nespadnou, naopak vám taková pauza může pomoci. Necháte odpočinout nervovou soustavu, svaly a klouby.

Pohyb ale zařazujte a nemějte dovolenou jako omluvu, proč týden jen jíst a nehýbat se.

Odpočinek

Odpočinek neodmyslitelně patří k dovolené.

Jak už bylo zmíněno výše, pohyb je důležitý, ale také nezapomínejte odpočívat. Odpočívejte, nejen fyzicky, ale také psychicky. Dejte si zkrátka pauzu od každodenních problémů a užívejte si pouze daných okamžiků na dovolené.

Pokud jste zvyklí každý den trénovat, využijte dovolenou k odpočinku od tréninků, které nahradí právě chůze či jiný pohyb. Pokud si zapisujete přijaté kalorie, můžete na dovolené trochu opustit od tvrdého a přísného režimu.