Jak cvičit prsní svaly

Přečtete za 2 minut(y)

Prsní svalstvo a rozvoj hrudníku jsou aspekty obecně považovány za jedeny z hlavních cílů všech kondičních i pokročilejších návštěvníků posilovny. Silný a velký hrudník dodává tělu chtěný vizuální efekt a neodmyslitelně patří na přední strany časopisů o kulturistice a zdravém životním stylu. Pokračovat ve čtení „Jak cvičit prsní svaly“

Jak hubnout, když je venku zima?

Přečtete za 2 minut(y)

Hubnutí a shazování kil jde mnohem lépe venku než uvnitř, o tom žádná. Jenže člověk si počasí nevybere. Kromě toho je velkým paradoxem fakt, že většina lidí chce zhubnout právě po vánočních svátcích, kdy je venku sníh, mráz a nejspíš i pořádná sněhová vichřice. Naštěstí lze hubnout i kdekoliv jinde. Kde a jaké cvičení je nejlepší? Pokračovat ve čtení „Jak hubnout, když je venku zima?“

8 triků, jak mít doma uklizeno

Přečtete za 2 minut(y)

Uklizený domov je pohlazením na duši snad pro každou ženu (i pro některé muže, samozřejmě). Ne vždy je však na úklid čas. Faktem také zůstává, že ač uklízíme sebevíc, nepořádek se pořád vrací. Jak si ho tedy usnadnit? Přinášíme vám 8 triků.

1. Naučte se odcházet z domu… z uklizeného domu

Nejspíš i vy milujete, jak se z práce či z nákupu vrátíte do uklizeného domu. Ten pohled ve dveřích je k nezaplacení. Aby tomu tak bylo, stačí si na pravidelný úklid před odchodem navyknout. I rychlo-úklid je velmi efektivní. Pravidelnost v uklízení se projeví v menší náročnosti úklidu.

2. Jeden den, je jeden hrnek na kávu, jedna sklenice na vodu

Všimli jste si, kolik nádobí za den úplně zbytečně vytáhnete? Jedna sklenice na vodu, potom druhá, protože zapomenete, že jste vytáhli tu první. Jeden hrníček na kávu, potom druhý, protože ten první se vám ztratí z očí. Tak se vám už za jedno odpoledne nasbírá velká hromada nádobí. Naučte se pro sebe použít jen minimální množství nádobí. Hrneček po kávě vždy umyjte a použijte ho znovu. Tohle naučte i zbytek vaší rodiny.

3. Konferenční stolek musí být pořád uklizený, stejně jako kuchyňská linka

Víte, čeho si nejdříve všimnou návštěvy? Nepořádku na konferenčním stole. Ten podtrhnete zběsilým uklízením před očima návštěvy a utíráním koleček od hrnečků. Místo toho se naučte váš konferenční stůl udržovat uklizený nonstop. Nenechávejte na něm nic. Notebook, nabíječka, brýle – to vše má mít své jiné místo. Stejně přistupujte i k jídelnímu stolu.

4. Pořiďte si pomocníky, kteří vám s úklidem pomohou

Úklid bude hotový mnohem rychleji, když si k němu vezmete pomocníky. Teď nemyslíme rodinu, která by vám s úklidem měla pomáhat. Na mysli máme elektronické pomocníky, jako robotický vysavač či myčka.

Konkrétně robotický vysavač si zamilujete v tom, že jej můžete nechat uklízet v době, kdy jdete do práce. Až přijdete, bude vše hezky uklizeno. Úklid robotického vysavače můžete i naplánovat. Nastavit lze dobu úklidu na kterýkoliv den a hodinu. Pak už mu nemusíte nic připomínat.

5. Vytvořte úklidový rozvrh

A protože jen vy a elektroničtí pomocníci na úklid sami nestačíte, vytvořte úklidový rozvrh pro celou vaši rodinu. Proč byste měli dělat všechno jen vy? Vynést koš zvládnou děti, stejně jako utřít prach.

6. Redukujte zbytečné nadbytky…

Víte, co škodí uklizené domácnosti? Nadbytek věcí, které nepotřebujete. Proto redukujte! Eliminujte nepotřebné nádobí, nenošené šatstvo a další věci, které se vám doma jen povalují a vytvářejí chaos.

7. Určete si pravidelné místo na…

Pro úklid potřebujete, aby vše mělo své obvyklé místo. Usnadní to všechny postupy u vás doma. Místo si vyhraďte i pro odkládání papíru do sběru, místo pro odkládání skla či plastu. Takhle nebudete věci jen překládat z místa na místo.

8. Nepodceňujte úklidové a čistící prostředky

V neposlední řadě při úklidu nepodceňujte úklidové prostředky. Nebojte se chvíli testovat, abyste našli ty, které vám plně vyhovují.

Úklid nemusí být drama. Stačí, když si k němu přiberete tyto jednoduché triky.

Chcete zhubnout? Upravte svůj pitný režim!

Přečtete za 2 minut(y)

Hubnutí obnáší mnoho změn. Pokud i vy chcete zhubnout, nejspíš se neobejdete bez úpravy jídelníčku či bez pohybu. Jednou ze změn je i úprava pitného režimu. Zaměřte se na ni, protože je velmi důležitá. Budete se divit, jak váha půjde dolů, když upravíte váš pitný režim. Jak na to? Pokračovat ve čtení „Chcete zhubnout? Upravte svůj pitný režim!“

8 skvělých cviků s vlastní vahou, které můžete dělat kdekoli a kdykoli

Přečtete za 3 minut(y)

K tomu, abyste se dostali do kondice (anebo si ji udržovali) není potřeba chodit každý den do fitness centra ani si kupovat drahé vybavení domů. Existují různé cviky, při jejichž provádění můžete využívat vlastní váhu a navíc je lze provozovat kdykoli a kdekoli. Začněte těmito osmi, které si popíšeme v tomto článku a začleňte je i do svého celkového tréninkového plánu alespoň 3x týdně. Pokračovat ve čtení „8 skvělých cviků s vlastní vahou, které můžete dělat kdekoli a kdykoli“

Tip: Pětiminutová cvičení vás dostanou do kondice v rekordně krátkém čase

Přečtete za 2 minut(y)

Spousta žen nemá možnost trávit veškerý svůj volný čas v posilovně, ať už jde o novopečené maminky, několikanásobné matky, ženy pracovně vytížené atd. Dobrou zprávou pro ně je, že není nezbytné věnovat cvičení a tréninku hodiny denně. Studie ukazují, že záleží spíše na intenzitě cvičení než na jeho délce, takže jakmile máte chviličku, zkuste to aspoň na tu chvíli. Ideálních je těchto pět zajímavých, rychlých a intenzivních pětiminutových cvičení. Pokračovat ve čtení „Tip: Pětiminutová cvičení vás dostanou do kondice v rekordně krátkém čase“

Jak zorganizovat vaši šatní skříň?

Přečtete za 2 minut(y)

Také jste si všimli, že je šatní skříň místem, kde dochází ke zmatku, chaosu, vytváření nepořádku a v neposlední řadě narůstání nervozity (to, když už tak jdete pozdě a nemůžete najít svou oblíbenou halenku)? Jedním způsobem, jak tomu všemu předejít, je šatní skříň jednou a provždy zorganizovat. Jak na to? Pokračovat ve čtení „Jak zorganizovat vaši šatní skříň?“

Tip: Nejlépe zhubnete, když „nebudete hubnout”

Přečtete za 2 minut(y)

A je po svátcích. Kromě hromady pomačkaného vánočního papíru vám zůstala i nějaká ta kila navíc? Pochopitelně, jako každý rok. A vy opět jako minule chcete shodit? Vážně? Stejně jako minulý rok? Co kdybyste na to šli letos jinak? Máme totiž za to, že nejlépe zhubnete, když nebudete hubnout. Vysvětlíme! Pokračovat ve čtení „Tip: Nejlépe zhubnete, když „nebudete hubnout”“