Přechod pro ženy často znamená kolísání hormonů a s ním spojené zdravotní obtíže, návaly horka, řídnutí kostí, výkyvy nálad a mnohé další nepříjemnosti. V dnešním článku vám poradíme, jaké potraviny zařadit, a snížit tak negativní dopady přechodu.
Potraviny bohaté na vápník
Přechod pro ženy znamená řídnutí kostí. Dle studie ženy ztratí až 1,5 procenta kostní hmoty. Což je také důvod, proč je klíčové mít ve svém jídelníčku dostatek potravin bohatých na vápník.
Potraviny bohaté na vápník:
- sýry
- mléčné produkty
- luštěniny
- ryby
- listová zelenina
Aby se dosáhla co nejvyšší vstřebatelnost vápníku, je důležité přijímat také dostatek vitamínu D a hořčík.
Může se zdát, že vitamín D získáváme snadno ze slunce a není potřeba přijímat vitamín D z jiných zdrojů. V našem podnebí však většina lidí trpí na nedostatek vitamínu D, i přes fakt, že v období jara a léta venku často svítí slunce. Proto je důležité dosáhnout doporučeného denního příjmu pomocí kvalitních doplňků stravy s obsahem vitamínu D.
Hořčík je minerálem, který kromě jiného, pomáhá se vstřebáváním vápníku.
Potraviny bohaté na hořčík:
- dýňová semínka
- avokádo
- borůvky
- kešu ořechy
- hořká čokoláda
- banány
- tofu
- luštěniny
Fytoestrogeny
Menopauza způsobuje pokles hormonu estrogenu. A právě díky fytoestrogenům lze pomoci srovnat hladinu estrogenu.
Fytoestrogeny najdeme především v sóje a produktech, kde hraje sója prim.
Produkty bohaté na fytoestrogeny:
- tempeh
- sójová omáčka
- luštěniny
- jablka
- třešně
- mrkev
- petržel
- brambory
- česnek
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité nejen po přechodu, ale také pro celkové zdraví. Populace často trpí na nedostatek omega 3 mastných kyselin, a oproti tomu na přebytek omega 6 mastných kyselin. Pro zdraví je klíčové správný poměr omega 3 mastných kyselin, proto je důležité dbát na jejich příjem.
Produkty bohaté na omega 3 mastné kyseliny:
- losos
- makrela
- sardinky
- hovězí maso
- lněné semínko
- chia semínka
- vlašské ořechy
- mořské řasy