Kolik času každý večer promarníte, než usnete? Většina lidí si neuvědomuje, že spánek je tou nejdůležitější věcí, kterou mohou udělat pro zlepšení svého zdraví, hladiny energie a celkové pohody. Pokud si chcete dopřát odpočinek, který si zasloužíte, vyzkoušejte tyto jednoduché techniky. Spánek je pro správné fungování našeho těla nezbytný. Kromě toho, že spánek zlepšuje naši náladu a pomáhá nám zotavit se ze stresu, pomáhá nám také budovat silnější svaly, zrychlit metabolismus, bojovat proti infekcím a dokonce snižovat krevní tlak. Jak rychle usnout. Existují dva hlavní typy spánku: REM (rychlý pohyb očí) a non-REM spánek. Spánek non-REM se obvykle odehrává v první polovině noci, zatímco spánek REM se odehrává blíže k ránu. Ačkoli někteří lidé zažívají oba typy spánku po celou noc, jiní zažívají pouze spánek REM. Pro optimální spánek choďte každý večer spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu. Vaše tělo se přirozeně začíná připravovat na spánek přibližně 90 minut předtím, než se chystáte jít spát. Zkuste jít spát dříve a vstávat později, abyste tělu dopřáli dostatek času na uklidnění před spaním.
1. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Není možné se dostatečně vyspat, pokud nemáte dostatek času na kvalitní spánek. Potřebujete alespoň sedm hodin nepřerušovaného spánku za noc. Pokud nebudete mít dostatek spánku, budete se po celý den cítit unavení a nebudete se moci dobře soustředit. Snažte se chodit brzy spát a vyvarujte se ponocování.
2. Vyhněte se jídlu před spaním
Před spaním byste se měli najíst, ale neměli byste jíst nic těžkého nebo tučného. Jídlo před spaním může způsobit pálení žáhy, zažívací potíže, zácpu a bolesti žaludku. Před spaním byste měli vypít hodně vody, aby vaše tělo nezadržovalo žádné další tekutiny. Voda pomáhá trávicímu systému odplavovat toxiny a udržuje tělo v chladu.
3. Vypněte elektroniku
Vypnutí elektronických zařízení, včetně chytrých telefonů, tabletů, počítačů, televizorů atd. vám pomůže rychleji usnout. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními může narušit váš cirkadiánní rytmus a ztížit vám usínání.
4. Uvolněte se před spaním
Před spaním se snažte uvolnit. Dejte si koupel, zacvičte si, meditujte, přečtěte si knihu nebo dělejte něco jiného, co vás uklidní. Dobrý spánek je nejlepší způsob, jak začít ráno!
5. Dodržujte pravidelný rozvrh
Pokud chcete usnout rychleji, dodržujte důsledný režim. Vyhraďte si každý den určitý čas, který strávíte odpočinkem. Každý den choďte spát a vstávejte v podobnou dobu. Nedělejte si starosti s brzkým vstáváním, jen si stanovte cíl jít spát dříve než obvykle.
6. Vytvořte si příjemné prostředí
Ujistěte se, že je ve vaší ložnici tma a ticho. Zhasněte světla a odstraňte z místnosti nepořádek. Používejte ventilátor nebo čističku vzduchu, abyste v místnosti udrželi čistotu.
7. Pravidelně cvičte
Cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíte šťastnější a klidnější. I krátká procházka kolem bloku před spaním vám může pomoci rychleji usnout.