Omega 3 mastné kyseliny patří k jedním z nejdůležitějších doplňků a téměř každý sportovec je uvede jako jeden z doplňků, který užívá každý den.
Jsou spojovány nejen s lepším zdravím, ale také s podporou růstu svalové hmoty, se správným fungováním těla a orgánů a mnoho dalšího.
Proč jsou tak důležité pro naše tělo? Kde je najdeme ve stravě a jaké množství je doporučované užívat?
Co to jsou omega 3 mastné kyseliny
Jedná se o polynasycené mastné kyseliny EPA a DHA. Tyto dvě složky jsou nezbytné pro naše tělo a jsou důležitou složkou buněčných membrán.
Najdeme je především v mořských plodech a také například v mořské řase. Což je také důvod, proč tolik sportovců (ale také lidí, kteří se zajímají o své zdraví) sahá po doplňcích stravy. Málokdo má ve svém jídelníčku zastoupeno tolik mořských plodů a ryb, aby pokryli minimální doporučovaný příjem omega 3 mastných kyselin.
Existují také omega 6 a 9 mastné kyseliny.
Omega 9 mastné kyseliny najdeme například v olejích, jako je olej řepkový, olivový apod. Omega 6 mastné kyseliny najdeme v oříšcích a v semínkách.
Poměr mezi omega 3 a 6
Pro udržení zdraví, správného fungování těla je důležitý právě poměr mezi těmito dvěma mastnými kyselinami.
Poměr by měl být 1 ku 1, ale nyní, se všemi těmi zpracovanými potravinami a plno oleji, se tradičně tento poměr u lidí vyšplhal až na 1 ku 16. Což našemu zdraví vůbec neprospívá. Převaha omega 6 mastných kyselin může způsobovat kardiovaskulární problémy, ale také obezitu. To je důvod, proč je důležité dbát na dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin.
Kolik omega 3 mastných kyselin přijímat
Nyní, když už víte, jak je důležitý příjem těchto kyselin a poměr mezi nimi, si nejspíše kladete otázku, kolik přijímat omega 3 mastných kyselin, kolik ryb byste museli sníst a kolik mořských plodů zkonzumovat, či je důležité také pro vás začít s doplňky stravy.
Doporučovaný příjem je mezi 500 až 1 000 mg denně.
Kolik jaká ryba obsahuje omega 3 mastných kyselin? Mg jsou uvedeny na jednu porci (80 až 100 g)
- mořské plody 200 mg
- tuňák 200 až 500 mg
- treska 200 až 500 mg
- losos 1 000 až 1 500 mg
- sleď více jak 1 000 mg
- makrela více jak 1 000 mg
Teď už víte, že abyste měli alespoň doporučený příjem, museli byste zařazovat každý den rybu a to nejlépe makrelu, lososa či dvě porce tresky.
Mnoho lidí pokládá suplementy za zbytečné a vyhozené peníze, pokud však spočítáte, na kolik by vás přišel nákup, ve kterém zohledníte právě omega 3 mastné kyseliny a sáhnete po kvalitnějších rybách, mnohdy vám doplňky stravy ušetří pár korun.
Výhody a přínosy
- Pomáhají zlepšit psychický stav, bojují s depresemi.
- Jsou důležité při vývoji plodu, v těhotenství.
- Mohou zlepšit zdraví očí.
- Zlepšují kardiovaskulární systém.
- Mohou snížit příznaky ADHD u dětí.
- Mají protizánětlivý účinek.
- Jsou prevencí zhoubných nádorů.
- Zlepšují stav kostí a kloubů.
- Zlepšují kvalitu spánku.
- Zlepšují stav pokožky.